aikuiset
Aikuisten ryhmäliikuntaa mm. tanssia, joogaa ja kehonhuoltoa. Tunnit sopivat niin naisille, kuin miehillekin. Ota mukaan sopivat kengät, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta. Ikäraja: 14 vuotta.
jumppaKalenteri 2025-2026
MA klo 10.00 - 11.00 Ikiliike60+ Karin kampus lohko 3/Johanna Sundström
MA klo 18.35-19.30 Muokkaus 1 Raumanmeri/Ninni Viitanen
MA klo 19.30-20.00 Kehonhuolto Raumanmeri/Ninni Viitanen
TI klo 17.35-18.25 Lavis ® Raumanmeri/Laura Aalto
KE klo 17.30-18.25 Zumba Karin kampus lohko 2/Johanna Sundström
KE klo 18.30-19.25 Kehonhuolto Karin kampus lohko 3/Johanna Sundström
TO klo 18.00-18.55 Jooga Pikkunorssi/Meelika Altmäe
TO klo 18.10-19.00 Muokkaus 2 Raumanmeri/Ninni Viitanen & Heidi Nordvall
PE klo 18.00-19.00 Kuntotanssi Normaalikoulu/Laura Aalto
SU klo 17.05-17.55 Keppi-Muokkaus Raumanmeri/Jonna Rajakangas
Tuntikuvaukset
Ikiliike 60 +
Ikiliikkujat on koko kehoa harjoittava ja huoltava tunti. Ikiliikkujat on varttuneemman väen rauhallinen ja hidastempoinen lihaskuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta harjoittava tunti - venyttelyä unohtamatta. Tunti ei sisällä hyppyjä. Ikä on suuntaa antava, joten tunnille voi osallistua minkä ikäisenä ja kuntoisena tahansa! Tunnin tarkoituksena on löytää jokaiselle sopivat liikkeet. Tunnilla käytetään vaihtelevasti kehonpainoa, keppiä ja vastuskuminauhaa. Ryhmä sopii aloittelijoillekin.
Muokkaus 1
Dynaamista, tehokasta lihaskuntojumppaa, jossa mukaansatempaava musiikki tuo sinulle hymyn kasvoille ja hien pintaan. Voit itse säädellä, teetkö täysillä tahdin mukana vai omassa, rauhallisemmalla tahdilla. Välineetön tunti, kaikki liikkeet tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen. Tule nauttimaan perinteisen ihanasta lihaskuntojumpasta ja tuntemaan polte kropassasi!
Muokkaus 2
Tällä tunnilla yhdistellään perinteistä lihaskuntojumppaa myös välineitä hyödyntäen! Vaihtoehtoja tunnilla annetaan runsaasti, sinä päätät oman treenisi tehokkuudesta! Tunti sopii kaikille eikä sisällä vaikeita askelsarjoja.
Kehonhuolto
Kehonhuollon tunnilla tehdään sekä aktiivisia liikkuvuusliikkeitä että pidempikestoisia venytyksiä. Käydään läpi koko keho ja rentouden avulla parannetaan liikkuvuutta. Liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa että lattialla.
Lavis-lavatanssijumppa®
Lavis-lavatanssijumppa® on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla voit jopa oppia eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Jooga
Lempeä yin-yang-jooga tukee kehon ja mielen hyvinvointia. Yin- ja hatha-joogan yhdistelmä luo harmonisen kokonaisuuden, jossa pehmeä, lämmin liike (yang) ja syvärentouttava pysähtyminen (yin) vuorottelevat tasapainoisesti.
Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, eikä aikaisempaa kokemusta tarvita. Aloitamme lyhyellä läsnäoloharjoituksella ja päätämme kehoa rauhoittavaan loppurentoutukseen. Kaikki harjoitukset tehdään lempeästi, omaa kehoa kuunnellen ja hyväksyen.
Mukaan tarvitset: joogamaton ja viltin. Halutessasi voit tuoda myös pienen tyynyn niskan tueksi.
.
.
Kuntotanssi
Menevä tanssillinen jumppatunti, joka koostuu erilaisista tanssityyleistä ja musiikeista. Jokainen liikkuu omalla tyylillään ja tehollaan. Tunnin tavoitteena on tuoda hyvää oloa sekä keholle että mielelle. Lopussa noin vartin kehonhuolto, jota varten tarvitset jumppa-alustan.
Keppi-Muokkaus
Keppijumppa on voimistelua, jossa apuvälineenä käytetään keppiä. Selkeät perusliikkeet parantavat verenkiertoa, vetreyttävät lihaksia ja laukaisevat lihasten jännitystiloja. Tunnin aikana keskitytään keskivartaloa tukeviin lihaksiin.
Zumba
Zumba on latino vaikutteinen tanssitunti, joka nostaa sykkeen ja kuluttaa paljon kaloreita koko vartaloa ja etenkin keskivartaloa muokaten. Zumbatunti on hauskanpitoa hyvän musiikin ja fiiliksen antaessa viedä mukanaan! Zumba sopii kaikille, sillä liikkeiden intensiteettiä voi vaihdella oman kunnon mukaan. Öljyä lantiosi ja lähde mukaan bailaamaan!
